【女生一輩子的大事件】飲食控制+運動,減肥缺一不可的1+1定律

【女生一輩子的大事件】飲食控制+運動,減肥缺一不可的1+1定律 @林飛比。玩美誌

想在2023年的第一天和大家分享下小胖紙本人這幾年歷經的所有減肥大小事:運動、飲食控制,從2018年至今一直都在變瘦又變胖中起伏,一直到今年我終於有了全然的體悟!


※ 文章內所有營養師會以諮詢順序(英文字母)來暱稱

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2015年是我決定踏進陌生又令人害怕的健身房!

當時光靠運動就在一個月內瘦了3-5公斤,很快隨之而來的就是所謂的停滯期,教練說我可能需要增加運動量或飲食控制(嗎)…太久了,我只記得前者是肯定的;後面發生什麼其實也不太記得,不過當時的運動成效大致上是愉快的,隔年是我第一次接觸所謂的gi飲食

※ 以下飲食圖片僅為填補畫面用 ,非當時營養師所提供之菜單

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一直來到2018年,我開始想認識「飲食控制」,上網搜尋看見了以運動著稱的A營養師,經歷看起來相當專業,於是我就決定先去諮詢看看!

成效大約是在2-3個月降了3-4%體脂、體重約2kg,算是蠻不錯的成績(自己覺得),不過後面覺得菜單真的太像運動員在吃、速度變慢和一些服務上的想法,就沒有再繼續了。

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就在我不知如是好時,剛好和一位常在健身房遇到的女生聊起…原來她也找過A,現在換B營養師,說她每天吃得多開心又多開心…所以我就找了B!

執行了方案之後發現…我一點都不開心啊 XDD

一來是B營養師只單純地幫你減重,不會去搭配你的運動表現來配菜單, 再來就是他的菜單給的蛋白質真的是少得可憐,每天都覺得肚子很餓,到後面就會開始自己多吃和亂吃,因為我就餓!

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接著我又看到網路狂打的211影片,於是加入了C營養班…

一開始看方案介紹覺得好像很厲害、很不一樣,不過實際上加入後發現裡頭的營養師和助教超像機器人(當下我才明白估狗上網有的評論),每天很制式化的發文,然後對於我的發問總是一再的略過,但其實所謂的211效果是不錯的,算是目前我覺得吃起來感受最棒的!

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就這樣過了很久~我在一邊吃異位寧的同時也不斷地在瘋狂亂吃(我自覺是有點心理宣洩,因為總覺得無論如何我都那麼胖),就這樣一路又胖到最高峰,然後又覺得自己該找營養師控制一下,於是找了位號稱要從心裡開心做起的D營養師~

他的方式確實跟別人不一樣,一開始就先給你算生命靈數、心靈輔導,讓你在一開始覺得好療癒、好有信心的重新出發;一開始會是簡略地告訴你該怎麼吃,然後衝刺期時給了我一個很可怕的飲食指南,詳細菜單我已經忘了,大概有點像生酮,要我喝黑咖啡、吃得蠻少…我只試一天就宣告投降。

啊~然後她也很愛宣導搭配保健食品:保肝、益生菌、抗澱粉/甜點等等。

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接著~我遇到人生中最。恐。怖的減肥方式!

當時是看到一個朋友常在臉書上曬自己的瘦身成果,不疑有他的就詢問了,然後所謂的「E健康顧問(就類似這樣的稱呼)」和我聯絡聊過之後,當時像是在大海中快溺斃的我,突然間好像抓到一根浮木般,就努力的跳上去了!

準備開始前我才發現這是一個天大的黑坑,當他要我閱讀那些起手式和正式減重菜單時,我就知道這個怪怪的,正式開始之後發現這根本是非常人菜單,感覺就像是集結了所有減重方式自成一套,每天都不能吃晚餐,早餐和午餐也都吃的超餓,幾乎都是一顆蛋、青菜、點心蘋果等…最可怕的是他說我的標準體重是38還42(笑欸)!

課程沒結束我就先自行宣告再見,但我用貴貴的錢換回自己的意志力!

目前找到一個我滿心喜悅的F營養師♥


減肥成功定律:7分飲食控制+3分運動

【女生一輩子的大事件】飲食控制+運動,減肥缺一不可的1+1定律 @林飛比。玩美誌

說了那麼多,我覺得這些年經歷的減重過程讓我得出一個結論:飲食控制才是減肥的王道!

但這麼說,我又會覺得應該先把意志力和目標擺在第一順為才對,因為若是沒有任何鬥志,是什麼也無法開始有起頭的一天。

如果你也想找營養師,最好找一個方式與自己合拍(就像健身教練一樣)的才能長久,例如我最後這一位營養師,除了肉的皮和炸物不給吃,其他你都能吃,而且就算你吃也不會責怪你,讓你心裡飽受壓力。

飲食控制不外乎就是少澱粉、菜最多、蛋白質第二順位(就像是211那樣的方向),運動當然能消耗,但比重上還是多增加日常的活動量,也就是說如果你能每天維持半小時的簡單有氧,週間秉持有的站不坐、能不騎車就走路的原則,對於減重來說會更快速、有效果!

我也還在減肥的路上努力,分享這個簡單的大原則給想要努力還不知方向的朋友,希望大家都能找日脫離(減肥)苦海~

 

 

打完收工。
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文章內容之課程、經驗皆由本人親自體驗過後的使用心得(非商業性質),僅供參考無推銷廣告之意;課程內容經由官方(老師)或產品所載而後轉述不具有任何宣傳或教導,每個人身體習慣、體驗狀況不同實際效果依每人體驗為主。

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