女生好像一輩子都在跟「減肥」拔河,心情好一點 多吃一點,下一秒馬上又後悔決定隔天要好好減肥!到了隔天又不小心約了飯局,於是決定後天再開始好好的減肥…就這樣不斷地不斷地跟身體、心理信心喊話(笑);關於我的歡樂健身房、飲食控制事件簿,今天就和大家分享下心路歷程~
加入健身房的行列,總是有個起因
從唸書到畢業後,身材的曲線大概都差不了多少… 一直到交了男朋友,開啟了「幸福肥」的開關;失戀了之後狂瘦到42,療傷痊癒之後又因為心情好常常夜夜宵夜造就了我胖到53的景象,當時真的是我人生中最胖的一年,很多褲子穿不下、衣服怎麼穿都覺得自己好醜,所以每天都是休閒服見人。
當時跟我一樣癡肥的弟弟也覺得再這樣下去不行了,該減肥了!正在討論想要去健身房的我們,就意外地有健身房拿著DM跑來工作室發送,雖然覺得有點可疑,但我們還是找了時間去實地勘察了一下…之後,就開始了我的健身之路。
大概是2014年的5月開始了我人生中第一次這麼認真的運動,而當時也是我第一次踏進健身房;還記得第一堂課,眼前就出現二隻大漢,其中一位超超超超超壯的教練自告奮勇(用錯了吧)的說:「妳給Kent教,因為我比較兇殘」之類的…第一堂課是怎麼活下來的我已經忘記了,只記得之後開始的每一堂都會讓人無法氣定神閒,每次都會在心裡想著:「今天教練又要怎麼弄我了(抖)…」
控制飲食讓健身減重事半功倍
當時因為時間的不允許,所以我選擇了一對一的PT課程;剛開始的第一個月,體重就直速下降了2~3公斤!在我歡欣鼓舞之餘,教練就默默地說:「那些都只是消水腫而已(聳肩)」。
說到水腫,你們能夠理解水腫威力有多麼強大嗎!!!後來在健身房認識了教練的其他學生,有一次跟我分享她前一週量體重還52,下一週變56!!! 量完的當下,教練臉都綠了;後來發現原來是因為女生MC要來之前真的是會水腫到不行, 很可怕,不要輕易嘗試在MC來之前量體重挫自己的銳氣(笑)。
好,回到正題,當教練才說完沒多久,我就開始了我的停滯期;停滯期的開始,最好是運動頻率增加、飲食也要開始控制;當時一週二次的運動頻率,要我這個不運動的人增加其實很難!我除了帶著金姐、布哥散散步之外也不可能進行其他運動。
所以,便開始了我的飲食控制人森。
以前因緣際會下認識了營養師,所以大概對均衡飲食有一點點的概念,加上教練的一些範例之後便開始了赤裸裸的飲食拍照紀錄;不知道為什麼給教練看一日三餐特別的赤裸,跟扒光衣服沒二樣!?基本上的概念就是蔬菜>蛋白質>水果>澱粉,以這樣的概念去準備每日三餐。
當我聽到教練說澱粉不是人類營養還是活力來源的主要物質時,我超級驚訝!但當我控制到一個隨心所欲的巔峰的時候,教練說的是真理啊!教練說的是真理啊!練說的是真理啊!吃了對的時候,真的身體就會告訴你,你的精神和身體感受都會慢慢有明顯的不同!btw,我也試過nisoro低GI控制餐…但我真心要說,這種東西真的只適合懶人、對食物不挑惕或是真的沒時間煮新鮮食物的人食用,我個人真的是吃得極度不習慣。
因為是第一次飲食控制,所以一開始不會一次就把澱粉類全抽光…飲食控制還是要先以自己的心情為大,有愉悅、放鬆的心情才能快速、有效的減重;從三餐澱粉減量、到剩二餐有澱粉、最後是只有一餐有,身為澱粉愛好者的我自己都覺得不可思議!
很多看我照片紀錄的朋友都覺得「妳吃這些怎麼會飽!?光看都餓了…」但我真的憑良心(發誓貌)老實說,超飽,而且持飽力甚至比以前吃飯時更持久!只要你吃對東西,那些看似少到像紙片人在吃的東西卻能讓你hold很久,因為那些對的食物不會讓你身體的血糖起起伏伏、急速飆升或下降,這也是所謂的低GI飲食。
說真的控制飲食就是一場和自己的意志力的比賽,其實往往都是自己的意志力薄弱…不過回到前面提過的,飲食控制還是需要搭配愉悅的身心才能事半功倍!我週一至週五會認真且嚴格地執行,週末就放假 放鬆自己。大約一個多月吧,我的體重就下降了。
健身和失戀一樣都需要有人陪伴、互相鼓勵
運動除了健身還能調劑心靈,運動的當下雖然總是覺得自己跟死神在say hello,可是運動完真的會有被洗滌、淨化的感覺,然後建議心情不好的時候可以來一下拳擊或是砸藥球,超級爽快的!
一般來說運動有成效的人會一直對運動很有興趣,不過當時很有成效的我,居然也發生了「運動倦怠」!我是第一次知道會有這樣的事情… 記得當時有一陣子去上課,我都會跟教練ㄍㄞ說很不想來,來了都沒有開心的感覺…教練就說我該放假了,於是就放生我一週隨心所意去…結果下一週一回來就又瘦了,很神奇欸!
持續的運動下,當然能夠負重的能力也會越來越高…有時候破自己的PR真的也會有買到限量商品那樣開心(笑);保持運動這個習慣除了達到我本來就想要的目的:「減重」之外,也額外的調劑了疲倦的身心,體力上的進步也在每一次扛行李箱外出工作上有明顯的感受, 一年感冒一次的全勤也變得一年連一次感冒都沒有了…
分享這一篇不是要罵什麼「你就是沒有羞恥心所以瘦不下來」之類讓人心力交瘁的廢話;當然,應該也是有適用於這樣方式的人,但是對於我這種對自己超級嚴格執行控制人森的人來說都沒用了,更不用說那些真的胖到看不到腳底需要關愛的捧油們了。
我身邊有嚴格如我的運動人,也有eat har work hard的運動人,無論你是哪一種,我覺得運動最大的意義是讓自己開心和健康;如果控制飲食讓你不開心,那就慢慢來…先讓自己能夠接受了再進行,循序漸進才能有雙贏的局面。
我也曾經因為對自己太或於嚴格,最後的下場就是擺爛又大吃大喝犒賞回來(囧),而且也不要小看一些無形的壓力,壓力來源不一定是顯著型的,好比老公外遇或是被卡債公司討債這類(是有這麼嚴重嗎)…像我前陣子把自己搞得太忙、天氣又冷,晚上回到家就想吃熱熱的宵夜,重點是還不想運動!身體反撲,就又把好不容易降到21%的體脂還我2%(嗚嗚);教練說:「要心情放鬆才能瘦得快!」嗯嗯嗯嗯嗯(教練說的都是真理,點頭同意)。
開始運動後可以自己做一些紀錄,照片也好、數字紀錄也好,那些都是鼓勵自己的無形力量;如果你打算上一對一的教練課程,建議你們一定要找到一個和自己合拍的教練!對的人搭配對的飲食並且調和好自己的身心靈,三贏啊,保證你瘦得不要不要的,哈哈。雖然我的目標(體脂22% 體重45kg)至今都還是個謎…就繼續eat hard work hard的開心健身吧(心)。
打完收工。
同場碎念:
1.PT教練中有個潛規則:「女教練通常比男教練狠!」因為女教練跟你一樣是女的啊,她完完全全把你掌握得一寸不漏,「我做得到 妳一定也做得到」的節奏;男教練偶爾看妳撒嬌一下、累一下還會放過妳…
2.控制人森之後才知道,原來水餃、烏龍麵是可放行的食物!天兒啊,太開心了啦,但當然也不是說天天三餐都能吃啦。
3.覺得褲子塞不進去的時候不要懷疑,因為你就真的是胖了! 去逛街看那些你超~級喜歡的衣服,會激起你熊熊的怒火!
4.男教練和女教練,應該說每一個教練都有不同拿手的領域。我的啟蒙教練是男教練,當時瘦了很多很多,巔峰是46公斤而且體態超好超美的;現在是女教練,認真的時候大概2~3月,體脂從25%降到23%多。教練的選擇,不管是男教練或女教練,就跟談戀愛這件事一樣,跟你合拍就是最好的教練!
5.強烈建議大家如果經濟允許下,第一次進健身房的話,就請個教練看管妳吧!
6.(承上)教練可以奠定你第一次運動的姿勢標準(這個真的非常重要!)。像我的啟蒙教練,雖然私下嘻嘻哈哈的,但一開始運動就會很認真不開玩笑地糾正我的動作,這樣扎實的訓練下,讓我就算休息一陣子再運動,動作依舊標準,同時也可以注意妳的動作、防止受傷(好比在你承受不住重量時,他能隨時英雄救美),正確的操作自己想要加強的地方,課後飲食也能給妳一些建議,同時也有嚇阻作用(笑)。
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