新手重訓女孩必讀!關於我的歡樂健身房 控制人森事件簿

玩美生活

新手重訓女孩必讀!關於我的歡樂健身房 控制人森事件簿
女生好像一輩子都在跟「減肥」拔河,心情好一點 多吃一點,下一秒馬上又後悔決定隔天要好好減肥!到了隔天又不小心約了飯局,於是決定後天再開始好好的減肥… 就這樣不斷地不斷地跟身體、心理信心喊話(笑)。

歡迎加入。

加入健身房的行列, 總是有個起因

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唸書到畢業後,身材的曲線大概都差不了多少… 一直到交了男朋友, 開啟了「幸福肥」的開關。失戀了之後狂瘦到42,療傷痊癒之後又因為心情好常常夜夜宵夜造就了我胖到53的景象。當時真的是我人生中最胖的一年,很多褲子穿不下、衣服怎麼穿都覺得自己好醜,所以每天都是休閒服見人。

當時跟我一樣癡肥的弟弟也覺得再這樣下去不行了,該減肥了!

正在討論想要去健身房的我們,就意外地有健身房拿著DM跑來工作室發送。雖然覺得有點可疑,,但我們還是找了時間去實地勘察了一下…之後, 就開始了我的健身之路。

大概是2014年的5月開始了我人生中第一次這麼認真的運動,而當時也是我第一次踏進健身房。還記得第一堂課, 眼前就出現二隻大漢,其中一位超超超超超壯的教練自告奮勇(用錯了吧)的說:「妳給Kent教,因為我比較兇殘」之類的…第一堂課是怎麼活下來的我已經忘記了,只記得之後開始的每一堂都會讓人無法氣定神閒,每次都會在心裡想著:「今天教練又要怎麼弄我了(抖)…」

 

控制飲食讓健身減重事半功倍

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時因為時間的不允許,所以我選擇了一對一的PT課程。剛開始的第一個月,體重就直速下降了2~3公斤!在我歡欣鼓舞之餘,教練就默默地說:「那些都只是消水腫而已(聳肩)」。

說到水腫,你們能夠理解水腫威力有多麼強大嗎!!!後來在健身房認識了教練的其他學生,有一次跟我分享她前一週量體重還52,下一週變56!!! 量完的當下, 教練臉都綠了。後來發現原來是因為女生MC要來之前真的是會水腫到不行, 很可怕,不要輕易嘗試在MC來之前量體重挫自己的銳氣(笑)

好,回到正題。當教練才說完沒多久,我就開始了我的停滯期。停滯期的開始,最好是運動頻率增加、飲食也要開始控制。當時一週二次的運動頻率,要我這個不運動的人增加其實很難!我除了帶著金姐、布哥散散步之外也不可能進行其他運動。

所以,便開始了我的飲食控制人森。

以前因緣際會下認識了營養師,所以大概對均衡飲食有一點點的概念,加上教練的一些範例之後便開始了赤裸裸的飲食拍照紀錄。不知道為什麼給教練看一日三餐特別的赤裸,跟扒光衣服沒二樣!?

基本上的概念就是蔬菜>蛋白質>水果>澱粉,以這樣的概念去準備每日三餐。當我聽到教練說澱粉不是人類飲養還是活力來源的主要物質時,我超級驚訝!但當我控制到一個隨心所欲的巔峰的時候,教練說的是真理啊!教練說的是真理啊!練說的是真理啊!吃了對的時候,真的身體就會告訴你,你的精神和身體感受都會慢慢有明顯的不同!

btw,我也試過nisoro低GI控制餐…但我真心要說,這種東西真的只適合懶人、對食物不挑惕或是真的沒時間煮新鮮食物的人食用,我個人真的是吃得極度不習慣。

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為是第一次飲食控制,所以一開始不會一次就把澱粉類全抽光… 飲食控制還是要先以自己的心情為大,有愉悅、放鬆的心情才能快速、有效的減重。從三餐澱粉減量、到剩二餐有澱粉、最後是只有一餐有,身為澱粉愛好者的我自己都覺得不可思議!

很多看我照片紀錄的朋友都覺得「妳吃這些怎麼會飽!?光看都餓了…」但我真的憑良心(發誓貌)老實說,超飽,而且持飽力甚至比以前吃飯時更持久!只要你吃對東西,那些看似少到像紙片人在吃的東西卻能讓你hold很久,因為那些對的食物不會讓你身體的血糖起起伏伏、急速飆升或下降,這也是所謂的低GI飲食。

說真的控制飲食就是一場和自己的意志力的比賽其實往往都是自己的意志力薄弱… 不過回到前面提過的,飲食控制還是需要搭配愉悅的身心才能事半功倍!我週一至週五會認真且嚴格地執行,週末就放假 放鬆自己。大約一個多月吧,我的體重就下降了。

 

健身和失戀一樣都需要有人陪伴、互相鼓勵

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動除了健身還能調劑心靈,運動的當下雖然總是覺得自己跟死神在say hello,可是運動完真的會有被洗滌、淨化的感覺,然後建議心情不好的時候可以來一下拳擊或是砸藥球, 超級爽快的!

一般來說運動有成效的人會一直對運動很有興趣。不過當時很有成效的我,居然也發生了「運動倦怠」!我是第一次知道會有這樣的事情… 記得當時有一陣子去上課,我都會跟教練ㄍㄞ說很不想來,來了都沒有開心的感覺…教練就說我該放假了,於是就放生我一週隨心所意去… 結果下一週一回來就又瘦了,很神奇欸!

持續的運動下,當然能夠負重的能力也會越來越高…有時候破自己的PR真的也會有買到限量商品那樣開心(笑)。保持運動這個習慣除了達到我本來就想要的目的:「減重」之外,也額外的調劑了疲倦的身心,體力上的進步也在每一次扛行李箱外出工作上有明顯的感受, 一年感冒一次的全勤也變得一年連一次感冒都沒有了…

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享這一篇不是要罵什麼「你就是沒有羞恥心所以瘦不下來」之類讓人心力交瘁的廢話。當然,應該也是有適用於這樣方式的人,但是對於我這種對自己超級嚴格執行控制人森的人來說都沒用了,更不用說那些真的胖到看不到腳底需要關愛的捧油們了。

我身邊有嚴格如我的運動人,也有eat har work hard的運動人。無論你是哪一種,我覺得運動最大的意義是讓自己開心和健康。如果控制飲食讓你不開心, 那就慢慢來… 先讓自己能夠接受了再進行, 循序漸進才能有雙贏的局面。

我也曾經因為對自己太或於嚴格,最後的下場就是擺爛又大吃大喝犒賞回來(囧)而且也不要小看一些無形的壓力,壓力來源不一定是顯著型的,好比老公外遇或是被卡債公司討債這類(是有這麼嚴重嗎)…像我前陣子把自己搞得太忙、天氣又冷,晚上回到家就想吃熱熱的宵夜,重點是還不想運動!身體反撲,就又把好不容易降到21%的體脂還我2%(嗚嗚)。教練說:「要心情放鬆才能瘦得快!」嗯嗯嗯嗯嗯(教練說的都是真理,點頭同意)

開始運動後可以自己做一些紀錄,照片也好、數字紀錄也好,那些都是鼓勵自己的無形力量。如果你打算上一對一的教練課程,建議你們一定要找到一個和自己合拍的教練!對的人搭配對的飲食並且調和好自己的身心靈,三贏啊,保證你瘦得不要不要的,哈哈。

雖然我的目標(體脂19% 體重45kg)至今都還是個謎… 就繼續eat hard work hard的開心健身吧(心)。

 

 

打完收工。


同場碎念:

1.PT教練中有個潛規則:「女教練通常比男教練狠!」因為女教練跟你一樣是女的啊,她完完全全把你掌握得一寸不漏, 「我做得到 妳一定也做得到」的節奏;男教練偶爾看妳撒嬌一下、累一下還會放過妳…

2.控制人森之後才知道,原來水餃、烏龍麵是可放行的食物!天兒啊, 太開心了啦,但當然也不是說天天三餐都能吃啦。

3.覺得褲子塞不進去的時候不要懷疑,因為你就真的是胖了! 去逛街看那些你超~級喜歡的衣服, 會激起你熊熊的怒火!

4.男教練和女教練,應該說每一個教練都有不同拿手的領域。我的啟蒙教練是男教練,當時瘦了很多很多,巔峰是46公斤。現在是女教練,認真的時候大概2~3月,體脂從25$降到21%多。朋友說覺得體態比之前更好,不管是男還是女,跟你合拍就是最好的教練!

 



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